COMMENT AMÉLIORER VOTRE NUTRITION PENDANT LES RÈGLES
On parle beaucoup de l’importance de manger sain et équilibré pour améliorer la qualité de notre corps, en particulier en ce qui concerne nos hormones !
Comme nos hormones fluctuent tout au long de notre cycle menstruel, il est important de nourrir notre corps avec les meilleurs aliments pour aider à garder un bon équilibre de nos hormones et notre SPM sous contrôle :).
NUTRITION ET RÈGLES
De nombreuses femmes souffrent d’une carence en fer pendant leurs règles. Voilà pourquoi il est important de reconstituer les réserves de notre corps.
Assurez-vous d’ajouter à votre alimentation : des épinards, du chou frisé, des petits pois, des lentilles, des haricots blancs etc…
LES AGRUMES
Les citrons et les oranges contiennent des vitamines C et D un combo gagnant pour lutter contre les effets du SPM !
ALIMENTS RICHES EN OMÉGA 3
Comme le saumon, les avocats et la citrouille sont connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires et peuvent aider à apaiser les douleurs menstruelles.
ALIMENTS RICHES EN MAGNÉSIUM
Ajoutez du chocolat noir, du brocoli, des bananes, du thon, des framboises et des légumes à votre liste de courses ! Ce sont tous des aliments riches en magnésium, un minéral miracle qui agit comme un relaxant musculaire, aidant à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel et les douleurs abdominales menstruelles.
5 BONNES RAISONS DE BOIRE DE L'EAU PENDANT LES RÈGLES
- Réduction des Ballonnements : L'hydratation réduit la rétention d'eau et diminue les ballonnements.
- Soulagement des Douleurs : Boire de l'eau aide à prévenir les crampes en améliorant la circulation.
- Maintien de l'Énergie : L'hydratation combat la fatigue et le visage pâle pendant les règles.
- Amélioration de l'Humeur : L'eau stabilise l'humeur en évitant la déshydratation.
- Soin de la Peau : Une bonne hydratation garde la peau douce et prévient les boutons.
- Élimination des Toxines : L'eau aide à éliminer les toxines du corps.
5 RAISONS D'ÉVITER LE SUCRE PENDANT VOS RÈGLES
- Fluctuation de l'Énergie : Le sucre provoque des pics rapides de glycémie suivis de chutes brutales, ce qui peut aggraver la fatigue et entraîner des sautes d'humeur.
- Aggravation des Douleurs : Les aliments sucrés peuvent provoquer une inflammation, ce qui peut aggraver les crampes et autres douleurs menstruelles.
- Rétention d'Eau : Une consommation excessive de sucre peut favoriser la rétention d'eau, ce qui accentue les ballonnements, un symptôme courant pendant les règles.
- Impact sur l'Humeur : Les fluctuations de la glycémie dues au sucre peuvent amplifier les symptômes émotionnels, tels que l'irritabilité et l'anxiété.
- Problèmes de Peau : Le sucre peut aggraver les problèmes de peau, tels que les boutons et les éruptions cutanées, qui peuvent être plus fréquents pendant cette période.
Le sucre peut provoquer une certaine léthargie dans le meilleur des cas, mais il est également connu pour contribuer aux sautes d’humeur et au manque de sommeil.
Si vous ressentez un besoin de sucre pendant la semaine de votre cycle menstruel, tenez-vous-en au chocolat noir ou limitez simplement votre consommation des aliments plaisir. La modération est la clé !
LES ALIMENTS TRANSFORMÉS
Évitez les biscuits, les plats cuisinés et les céréales en boîte, car ils sont généralement riches en sodium (sel), ce qui peut contribuer aux ballonnements et à l'inconfort pendant votre période menstruelle.
NOURRITURE FRIT
Évitez les aliments frits pendant vos menstruations. Les gras trans peuvent augmenter vos niveaux d’œstrogènes, les détraquant, ce qui risque ensuite de provoquer des douleurs menstruelles.
BOISSONS GAZEUSES ET GLUCIDES RAFFINÉS (COMME LE PAIN BLANC)Ces aliments peuvent provoquer des ballonnements excessifs.
CAFÉ
Réduisez votre consommation si vous le pouvez juste avant et pendant vos règles. Le café resserre vos vaisseaux sanguins, ce qui peut avoir un impact sur les vaisseaux reliés à votre utérus et donc occasionner plus de douleurs menstruelles.
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