QU'EST-CE QUI CAUSE LE SPM ?

  • II EXISTE 2 TYPES DE CRAMPES MENSTRUELLES
  • COMMENT TRAITER LE SPM ?
  • 5 REMÈDES POUR CALMER LES SPM 

On pense que les causes du syndrome prémenstruel, sont liés à des changements hormonaux dans le corps qui se produisent juste avant les menstruations. Certains des symptômes émotionnels et physiques comprennent 

  • Ballonnements abdominaux et rétention d'eau
  • Acné
  • Anxiété
  • Dépression et baisse d'humeur
  • Difficultés de concentration
  • Problèmes digestifs, y compris constipation et diarrhée
  • Baisse de l'estime de soi et de la confiance
  • Baisse de la libido, ou (occasionnellement) augmentation
  • Sentiment de solitude et de paranoïa
  • Fringales
  • Maux de tête et migraines
  • Bouffées de chaleur ou sueurs
  • Augmentation de l'appétit
  • Irritabilité, y compris excès de colère
  • Sautes d'humeur et larmes
  • Nausées
  • Modifications du sommeil, y compris insomnie ou somnolence excessive
  • Seins gonflés et tendres
  • Augmentation de poids

    Il existe deux types de crampes menstruelles :

    La dysménorrhée primaire est une douleur menstruelle qui survient au moment où les menstruations commencent pour la première fois chez des jeunes femmes. Cette douleur n'est pas  souvent liée à un problème spécifique de l'utérus ou d'autres organes pelviens. 

    La dysménorrhée secondaire est une douleur menstruelle qui se développe plus tard chez les femmes qui ont eu des règles normales et souvent liées à des problèmes dans l'utérus ou d'autres organes pelviens, tels que 

  1. -> Endométriose
  2. -> Fibromes
    3.
  3. -> Maladie inflammatoire pelvienne
    4.
  4. -> Syndrome prémenstruel (SPM)
    5.
  5. -> Infection sexuellement transmissible
    6.
  6. -> Stress et anxiété
    7.

     

    Près de la moitié, des femmes menstruées souffrent de dysménorrhée, et parmi celles-ci, environ 10 % souffrent de dysménorrhée sévère, ce qui limite considérablement les activités pendant un à trois jours par mois. ( Et plus, dans certains cas ) 

    AVOIR DES SYMPTÔMES DU SPM APRÈS VOS RÈGLES ?

    Les symptômes du syndrome post-menstruel sont plus émotionnels, comme l'irritabilité, les sautes d'humeur, les troubles du sommeil ou de la concentration et, dans les cas les plus graves, la dépression. Si vous pensez être aux prises avec l'une ou l'autre de ces conditions, consultez votre médecin.

    EST-CE QUE LA PILULE CALME LES DOULEURS DE SPM ?

    Oui et non  alors que la pilule contraceptive est souvent prescrite aux femmes qui souffrent de symptômes du syndrome prémenstruel afin d'atténuer les fortes douleurs. 

    À savoir, chez certaines femmes les symptômes s'aggravent lorsqu'elles prennent la pilule,  en particulier les symptômes émotionnels, comme les sentiments de dépression. Ou, dans certains cas, il se peut qu'il n'y ait aucun changement dans vos symptômes du SPM.

    Tout est lié aux fluctuations des hormones et à la façon dont votre corps y réagit, car chaque corps est différent. Il est donc préférable d’en parler à votre médecin, car il pourra vous fournir un diagnostic et un plan de traitement plus adapté pour vous.

    COMMENT TRAITER LE SPM ? 

    Si les symptômes ne sont pas trop graves, le SPM peut généralement être autogéré. 
    Voici quelques conseils de base pour prendre soin de soi :

    A. Réduisez le stress : faites-vous masser, allez vous promener, méditez.

    B. Exercice : pour augmenter les endorphines, qui peuvent agir comme des analgésiques naturels.

    C. Mangez moins d'aliments salés pour réduire les ballonnements et la rétention d'eau.

    D. Augmentez votre apport en magnésium : soit avec un supplément, soit en mangeant beaucoup de légumes à feuilles, de légumineuses et de saumon. C'est excellent pour les crampes menstruelles !

    E. Boire 1 l d'eau par jour.

    F. Une bouillotte placée sur votre ventre peut aider à soulager les crampes.

    J. Attention à la consommation, alcool/cigarettes.

      Demandez à un naturopathe ou un médecin, pour essayer des remèdes naturels, ou bien des antalgiques.

      Bon à savoir :

      1) L'exercice a un impact positif sur le SPM grâce à l'élévation des substances chimiques du cerveau, appelées endorphines. Une augmentation des endorphines nous rend heureux et elles aident également à réduire les niveaux de stress, d'adrénaline et de cortisol.

      2) Savoir gérer son stress, c'est très important dans le traitement du SPM. Lorsque le stress est extrême, inhabituel ou de longue durée, il déclenche des changements biologiques dans le cerveau qui affectent les niveaux de sérotonine et dopamine. 

      La sérotonine est associée à des sentiments de bonheur, de concentration et de calme, tandis que la dopamine est associée à des sentiments de récompense, de motivation ainsi que de productivité.

      Ces nutriments normalisent le rapport œstrogène / progestérone. 

      1. -> Vitamine B6 
      2. -> Zinc  
      3. -> Magnésium 
      4. -> Mattilier 
      5. -> Pamplemousse
      6. -> Calcium D-Glucarate

      5 huiles essentielles pour calmer le symptôme du SPM

       Remède 1

      Des huiles essentielles huiles essentielles qui peuvent aider à soulager les symptômes comprennent : 

      1. -> La camomille 
      2. -> La mélisse, 
      3. -> La sauge sclarée
      4. -> Le géranium
      5. -> La lavande
      6. -> Le néroli 
      7. -> Le bois de santal 
      8.  -> L'ylang ylang 

      Vous pouvez en choisir deux ou trois et ajouter quelques gouttes de chacune à un bain, une huile de massage ( vérifiez si vous n’avez pas d'allergie avant )

      Remèdes 2 :

      Les messages énergétiques  peuvent être très  efficaces.

      1. -> Des fleurs de Bach
      2. -> Le massage curatif
      3. -> L'acupuncture
      4. -> Le Reiki 

      3. Changement de mode de vie

      Réduisez votre consommation de la caféine, d'alcool et du tabac pendant les deux semaines précédant vos règles. Faites des exercices, essayez de dormir suffisamment. Mangez plus de fruits et de légumes frais et réduisez le sucre, le sel et les graisses dans votre alimentation

      4. Prenez des suppléments.

      Il existe de nombreux suppléments recommandés par les médecins généralistes, les pharmaciens et les naturopathes qui peuvent aider à réduire les symptômes du SPM. Comme l'huile d'onagre, le calcium, le magnésium, la vitamine B6, la vitamine E ou l'extrait de gattilier. 

      Cependant, il est important de noter que les remèdes naturels ne fonctionnent pas de la même manière pour tout le monde. Il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé avant d'essayer de nouveaux traitements, surtout si vous avez des conditions médicales préexistantes. 

       

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      22 août, 2023 — Miss Gorria
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