COMMENT GÉRER LES SPM EN ÉTÉ
8 Conseils et Astuces :
Le Syndrome Prémenstruel (SPM) peut apporter son lot de défis à tout moment de l'année, mais lorsque l'été arrive avec ses températures élevées et son ambiance ensoleillée, il peut sembler encore plus difficile de faire face aux symptômes. Cependant, ne vous inquiétez pas ! Avec quelques ajustements et des soins adaptés, vous pouvez profiter pleinement de l'été tout en gérant vos symptômes du SPM. Voici quelques conseils pour vous aider à passer cette période en toute tranquillité :
1. Restez Hydratée : Les températures chaudes de l'été peuvent augmenter la rétention d'eau et les ballonnements, ce qui peut aggraver les symptômes du SPM. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée pour aider à maintenir une bonne hydratation et réduire les gonflements.
2. Adoptez une Alimentation Équilibrée : Optez pour une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers et protéines maigres. Évitez les aliments riches en sel, en sucre et en gras saturés, car ils peuvent aggraver les symptômes du SPM. Les aliments riches en magnésium, en calcium et en oméga-3 peuvent aider à réduire les crampes et l'irritabilité. 
3. Pratiquez l'Exercice : L'exercice régulier peut aider à soulager les symptômes du SPM en augmentant la circulation sanguine, en libérant des endorphines et en réduisant le stress. Optez pour des activités légères à modérées, comme la marche, la natation ou le yoga.
4. Prenez du Temps pour Vous : L'été est une occasion parfaite de vous accorder du temps et de vous détendre. Explorez des techniques de relaxation telles que la méditation, la respiration profonde et prenez un bain relaxant avec des huiles essentielles. Écoutez votre musique préférée, lisez un livre ou profitez d'une promenade en écoutant un podcast. Autorisez-vous à savourer ce qui vous fait du bien. Le stress peut intensifier les symptômes du SPM, alors trouvez des méthodes pour vous relaxer. 
5. Utilisez des Produits Adaptés : Choisissez des protections menstruelles confortables et adaptées à vos besoins pendant l'été. Les culottes menstruelles et les coupes menstruelles peuvent être des options pratiques pour les journées à la plage ou à la piscine.
6. Évitez les Excès de Caféine et d'Alcool : La caféine et l'alcool peuvent aggraver les symptômes du SPM, notamment l'irritabilité et les troubles du sommeil. Limitez votre consommation pour minimiser ces effets.
7. Préparez-vous pour les voyages : Si vous partez en voyage cet été, pensez à anticiper les changements d'horaires. Prenez avec vous une trousse spéciale SPM contenant les médicaments pour soulager vos symptômes. Ajoutez aussi des huiles essentielles relaxantes et vos thés préférés pour vous sentir bien pendant votre voyage.
8. Consultez un Professionnel de Santé : Si vos symptômes du SPM sont particulièrement gênants, n'hésitez pas à consulter un professionnel de la santé. Ils pourront vous conseiller sur les options de traitement et les solutions adaptées à votre situation.
L'été ne doit pas être synonyme de renoncement à votre bien-être pendant le SPM. En prenant soin de vous, en adoptant des habitudes saines et en faisant les ajustements nécessaires, vous pouvez profiter pleinement de la saison estivale tout en gérant efficacement vos symptômes.
