6 CONSEILS POUR RÉDUIRE VOTRE SPM
- COMPRENDRE LE SPM
- REMÈDE AVEC LES HUILES ESSENTIELLES.
- ADOPTER LES BONS GESTES
Le syndrome prémenstruel (SPM) est un vrai casse-tête pour beaucoup de femmes : c’est ce moment du mois où le corps se transforme en un champ de bataille de symptômes. Préparez-vous à rencontrer des ballonnements, une fatigue qui semble venir de l’espace, de l’irritabilité (attention aux commentaires sur vos choix de série télé !), de l’agressivité, des crises de larmes, des fringales incontrôlables (bonjour, chocolat !), et des douleurs et crampes utérines qui semblent vous rappeler que c’est le moment de faire le plein de chocolat et de pyjama.
Ces symptômes peuvent vraiment chambouler vos relations et votre bien-être émotionnel. Mais ne vous inquiétez pas ! Il existe des solutions pour rendre cette période plus supportable.
Astuce 1 : Magnésium, Vitamine B6 et Zinc
Ce trio est comme une équipe de super-héros pour combattre les symptômes du syndrome prémenstruel. Ils aident à gérer les crampes, les sautes d’humeur et la fatigue. En plus, ils favorisent des hormones équilibrées et une humeur positive, tout en apportant un soutien au système nerveux pour diminuer l’anxiété. Imaginez-les comme votre secret pour affronter le mois avec un sourire et une attitude zen.
Et rappelez-vous, si les symptômes deviennent trop difficiles à gérer, consulter un médecin est toujours une bonne idée. Parce qu'un petit coup de pouce médical peut parfois faire toute la différence !
Astuce 2 - La bouillotte
Une bouillotte ou une compresse chauffante est votre meilleure amie pour apaiser les crampes menstruelles. En relaxant les muscles de l’utérus, la chaleur appliquée sur le bas-ventre favorise la circulation sanguine, ce qui aide à réduire la douleur et l’inflammation.
Astuce 3 : Utilisez des huiles essentielles
Pour un soulagement encore plus zen, essayez une synergie d’huiles essentielles de sauge sclarée, lavande et rose.
Conseil d’utilisation : Mélangez 2 gouttes de lavande, 1 goutte de sauge sclarée et 1 goutte de rose dans 5 ml d’huile d’amande. Massez ce mélange sur votre zone abdominale pour une touche de bien-être floral.
Astuce 4 : Planifiez votre agenda
Allégez votre planning juste avant votre cycle menstruel. Cela peut considérablement réduire le syndrome prémenstruel (SPM). Suivez votre cycle menstruel pour identifier vos périodes sensibles et organiser votre emploi du temps en conséquence.
Évitez les événements lourds et privilégiez des activités non agressives pendant cette période. Pensez à adopter une alimentation saine et anti-inflammatoire. Préparez de bons petits plats, congelez-les et évitez de vous retrouver à grignoter n'importe quoi pendant votre SPM.
ASTUCE 5 ADOPTER LES BONS GESTES 
Ce qu'il vaut mieux éviter :
Pour apaiser les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM), essayez de limiter ou d’éliminer les produits laitiers, le sucre, l’alcool et la caféine pendant 3 mois. Votre corps vous en remerciera !
À privilégier :
- 1 cuillère à soupe de graines de lin et de graines de citrouille chaque jour.
- Augmentez vos oméga-3 avec des poissons gras comme le saumon, le thon, la truite, et le bar.
- Ajoutez à votre alimentation de l’huile d’olive, des avocats, des noix, des noix de macadamia, et des œufs.
Astuce 6 : Chocolat noir
Soyons honnêtes, pendant nos règles, l’envie de sucre devient parfois irrésistible. Cette crave de glucides est due à la baisse de sérotonine juste avant votre cycle, entraînant des sautes d’humeur et des fringales.
Alors, plutôt que de céder à tous les sucreries, optez pour du chocolat noir. Non seulement il est plus sain, mais il peut aussi vous aider à satisfaire vos envies de manière plus équilibrée.
N’oubliez pas de consulter un professionnel de la santé pour des conseils personnalisés. Une alimentation équilibrée, associée à un mode de vie sain, peut grandement améliorer votre bien-être et votre santé intime à long terme.
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