On en entend parler de plus en plus.

Les 4 phases du cycle menstruel comparées aux 4 saisons : l’hiver, le printemps, l’été et l’automne. C’est une belle image.

Mais concrètement, qu’est-ce que cela signifie pour toi ?

 

Qu’est-ce qui se passe réellement dans ton corps ?

Pourquoi certaines périodes du mois tu débordes d’énergie, alors que d’autres tu ressens simplement le besoin de ralentir ?

C’est exactement ce que nous allons explorer ici.

Sans jargon médical compliqué.

Simplement pour comprendre ce que tu ressens, ce qui est normal, ce qui mérite d’être écouté et comment accompagner ton corps au fil de chaque phase.

Avant d’aller plus loin, il y a une chose essentielle à comprendre.

Ton Cycle Menstruel, C’est Ta Boussole Intérieure

Imagine que tu conduis une voiture. Tout fonctionne parfaitement. Puis un jour, un voyant apparaît sur ton tableau de bord. Tu ne vas pas cacher le voyant.

Tu ne vas pas dire : “Ce n’est rien, je continue.”

Tu vas chercher à comprendre ce qui se passe.

Ton cycle menstruel fonctionne de la même manière.

Il est un véritable tableau de bord de ton corps.

Lorsque quelque chose change — des règles très douloureuses, des cycles irréguliers, des saignements inhabituels ou une fatigue importante — ton corps essaie de communiquer avec toi.

Ce ne sont pas simplement des désagréments à supporter. Ce sont des informations précieuses.

À retenir :

Chaque corps est différent. Chaque cycle est unique.

Tout au long de ta vie — adolescence, après une grossesse, périodes de stress, périménopause — ton cycle peut évoluer.

Ce qui est normal pour une femme ne l’est pas forcément pour une autre.

C’est pourquoi apprendre à connaître ton propre cycle est une clé essentielle pour mieux comprendre ton corps.

Le Cycle Menstruel : Ce Que Tu Dois Savoir en Premier

Un cycle menstruel se compte du premier jour des règles jusqu’à la veille des règles suivantes.

La durée moyenne est souvent estimée à 28 jours.

Cependant, un cycle considéré comme sain peut généralement varier entre 21 et 35 jours.

Le plus important n’est pas d’avoir exactement le même nombre de jours chaque mois.

Ce qui compte davantage, c’est de connaître ton fonctionnement habituel et d’observer les changements.

Un Cycle Normal, Ça Ressemble À Quoi ?

Voici quelques repères :

• Durée du cycle : environ 21 à 35 jours

• Durée des règles : généralement 2 à 7 jours

• Quantité des règles : environ 30 à 80 ml sur l’ensemble des menstruations

• Couleur du sang : rouge vif à rouge foncé, avec parfois quelques petits caillots

• Douleurs : légères à modérées, surtout les premiers jours, sans empêcher de vivre normalement

• Régularité : quelques jours de variation d’un mois à l’autre peuvent être normaux

Les Signaux Que Ton Corps T’envoie

Certains signes méritent une attention particulière.

Ils ne signifient pas forcément qu’il y a un problème grave, mais ils peuvent être des indications qu’il est important d’explorer avec un professionnel de santé.

Règles absentes ou très en retard

Cela peut être lié à différents facteurs comme :

• un stress important

• une restriction alimentaire

• une perte ou une prise de poids importante

• un déséquilibre hormonal

• un problème thyroïdien

• un syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)

Règles très irrégulières

Elles peuvent parfois être liées à :

• un déséquilibre hormonal

• un SOPK

• une période de transition hormonale comme la périménopause

Règles très abondantes

Si tu dois changer de protection très fréquemment, cela mérite un avis médical.

Cela peut être associé à :

• un fibrome

• une adénomyose

• certains troubles de la coagulation

Douleurs très intenses

Des douleurs qui empêchent de travailler, dormir, marcher ou vivre normalement ne devraient pas être banalisées.

Elles peuvent être associées à :

• l’endométriose

• l’adénomyose

La douleur n’est pas une fatalité. Elle mérite d’être écoutée et prise en charge.

Saignements entre les règles

Ils doivent être investigués afin d’en comprendre la cause.

Syndrome prémenstruel très intense

Une forte anxiété, une grande irritabilité, une tristesse profonde ou des changements émotionnels importants avant les règles peuvent parfois correspondre à un TDPM (trouble dysphorique prémenstruel).

Des solutions existent.

Il est important de ne pas rester seule avec ces symptômes.

Les Hormones : Les Actrices Invisibles de Ton Cycle

Avant de découvrir les 4 phases du cycle menstruel, il est essentiel de comprendre celles qui orchestrent les changements que tu ressens.

Tes hormones évoluent tout au long du mois.

C’est pour cette raison que ton énergie, ton humeur, ton sommeil, ta motivation ou encore tes émotions peuvent changer d’une semaine à l’autre.

Ce n’est pas que tu es “différente”.

C’est simplement ton corps qui suit son propre rythme biologique.

Les œstrogènes : l’énergie et la vitalité

Les œstrogènes sont souvent associés à l’énergie, la créativité et la confiance en soi.

Lorsqu’ils augmentent, beaucoup de femmes ressentent davantage de motivation, de clarté mentale et d’envie d’aller vers les autres.

Ils jouent également un rôle important dans la santé des os, du cerveau et du système cardiovasculaire.

La progestérone : l’hormone du calme

La progestérone apparaît surtout après l’ovulation. Elle accompagne une période plus tournée vers l’intérieur.

Elle favorise l’apaisement, aide à préparer le sommeil et participe à l’équilibre émotionnel.

Lorsque son niveau chute avant les règles, certaines femmes peuvent ressentir plus de fatigue, d’irritabilité ou de sensibilité émotionnelle.

La dopamine : la motivation et le plaisir

La dopamine est un neurotransmetteur associé à la motivation, au plaisir et à l’envie d’agir.

Son évolution est influencée par les variations hormonales, notamment par les œstrogènes.

C’est une des raisons pour lesquelles certaines périodes du cycle donnent davantage envie de créer, entreprendre ou sortir de sa zone de confort.

La mélatonine : le sommeil

La mélatonine est l’hormone qui participe à la régulation du sommeil.

Les variations hormonales peuvent influencer sa production et expliquer pourquoi certaines femmes dorment différemment selon les phases de leur cycle.

La LH et la FSH : les hormones de l’ovulation

La LH (hormone lutéinisante) et la FSH (hormone folliculo-stimulante) jouent un rôle essentiel dans la maturation de l’ovule et le déclenchement de l’ovulation.

Elles travaillent en coordination avec les ovaires tout au long du cycle.

Le cortisol : l’hormone du stress

Le cortisol est une hormone indispensable.

Elle nous aide à réagir face aux situations stressantes.

Mais lorsqu’elle reste élevée pendant longtemps, elle peut influencer l’équilibre hormonal, le sommeil, l’énergie et même le cycle menstruel.

C’est pourquoi prendre soin de son stress fait aussi partie de la santé hormonale.

      Les 4 Phases du Cycle Menstruel :           

      Comprendre Ton Rythme Intérieur

Chaque cycle peut être comparé aux 4 saisons.

Ce parallèle permet de mieux visualiser les changements d’énergie et les besoins du corps.

Il ne s’agit pas de se mettre dans une case.

Il s’agit simplement d’apprendre à observer son fonctionnement pour mieux se respecter.

❄️ Phase 1 — L’Hiver : La Menstruation

Jours 1 à environ 5

Ce qui se passe dans ton corps

La menstruation correspond au début officiel du cycle. C’est le moment où l’utérus évacue la muqueuse qui s’était préparée durant le cycle précédent. Ce sont les règles.

Pendant cette période, les niveaux d’œstrogènes et de progestérone sont au plus bas.

Le corps produit également des prostaglandines.

Ces substances permettent les contractions de l’utérus, nécessaires pour évacuer la muqueuse, mais elles peuvent aussi provoquer des douleurs.

Ce que tu peux ressentir

Durant cette phase, certaines femmes ressentent :

• une fatigue plus importante

• une envie de ralentir

• des crampes dans le bas-ventre

• des douleurs dans le bas du dos

• des maux de tête

• un besoin de solitude

• une humeur plus sensible

• une moins grande tolérance au bruit ou aux sollicitations

Ces sensations sont liées aux changements hormonaux.

Elles ne signifient pas que tu es moins productive ou moins forte.

Ton corps est simplement dans une phase de récupération.

Ce qui est normal

Certaines manifestations peuvent faire partie d’un cycle classique :

• des douleurs légères à modérées les premiers jours

• une baisse d’énergie

• un besoin de repos plus important

• une humeur légèrement plus fragile

• quelques petits caillots occasionnels

Ce qui mérite une attention particulière

Certains symptômes ne devraient pas être banalisés :

• des douleurs qui t’empêchent de travailler, dormir ou vivre normalement

• des saignements très abondants

• de la fièvre pendant les règles

• des douleurs pendant les rapports ou lors des selles pendant les règles

Ces signes peuvent parfois être associés à des pathologies comme l’endométriose ou l’adénomyose.

Un diagnostic peut permettre d’être mieux accompagnée.

Comment aider ton corps pendant cette phase

Alimentation

Pendant les règles, ton corps a besoin de soutien.

Tu peux favoriser :

• les aliments riches en fer comme les lentilles, les épinards ou certaines viandes afin d’aider à compenser les pertes sanguines

• les aliments riches en magnésium comme le chocolat noir à 70 %, les amandes ou les graines de courge pour soutenir la détente musculaire

• les aliments anti-inflammatoires comme le gingembre et le curcuma

Il peut être intéressant de limiter l’excès de café et d’alcool qui peuvent accentuer certaines sensations d’inconfort.

Mouvement

Pendant cette période, privilégie :

• la marche douce

• les étirements

• le yoga doux

• les mouvements qui détendent le bassin

Les jours où le flux est important, il est souvent préférable de laisser le corps récupérer plutôt que de chercher la performance.

Bien-être

Cette phase est idéale pour ralentir.

Tu peux :

• utiliser une bouillotte sur le bas-ventre

• prendre un bain chaud

• favoriser un sommeil réparateur

• écrire dans un journal

• faire le point sur tes besoins et tes envies

L’hiver intérieur n’est pas une période d’arrêt.

C’est une période de régénération.

🌸 Phase 2 — Le Printemps : La Phase Folliculaire

Jours 6 à environ 13

Après les règles, ton corps entre dans une nouvelle période. Une phase de renouveau.

L’énergie revient progressivement, comme la nature qui se réveille après l’hiver.

Ce qui se passe dans ton corps

Pendant cette phase, les œstrogènes commencent à augmenter.

Dans les ovaires, plusieurs follicules commencent leur maturation.

L’un d’entre eux deviendra dominant et pourra libérer un ovule au moment de l’ovulation.

En parallèle, l’utérus reconstruit doucement sa muqueuse afin de se préparer à un éventuel accueil d’un embryon.

La dopamine augmente également avec les œstrogènes.

C’est notamment pour cette raison que tu peux ressentir plus de motivation, d’envie d’agir et de créativité.

Ce que tu peux ressentir

Durant cette phase, beaucoup de femmes remarquent :

• un retour progressif de l’énergie

• une envie de créer et de découvrir de nouvelles choses

• une meilleure concentration

• une mémoire plus efficace

• plus de facilité à apprendre

• une envie de voir du monde

• une confiance en soi qui revient

• un sommeil souvent plus simple et réparateur

C’est une période où tu peux naturellement avoir davantage envie d’avancer.

Ce qui est normal

Certaines variations sont totalement normales :

• une énergie qui revient progressivement et non d’un seul coup

• quelques jours encore un peu plus calmes après les règles

• une légère sécheresse vaginale en début de phase, lorsque les œstrogènes sont encore bas

Chaque femme vit cette période différemment.

Ce qui mérite une attention particulière

Si tu ne ressens jamais de regain d’énergie pendant cette période, ou si une fatigue importante reste présente tout au long du cycle, cela peut être intéressant d’en parler avec un professionnel de santé.

Une fatigue persistante peut avoir plusieurs causes possibles : carences, stress chronique, troubles hormonaux ou autres facteurs.

Comment profiter pleinement de cette phase

Alimentation

Cette période peut être soutenue avec une alimentation variée et riche en nutriments.

Tu peux privilégier :

• les légumes crucifères comme le brocoli, le chou ou le chou-fleur, qui participent au bon fonctionnement du métabolisme des œstrogènes

• les aliments fermentés comme le kéfir, la choucroute ou le kombucha, qui soutiennent l’équilibre du microbiote intestinal

• les graines de lin et de courge, souvent utilisées dans l’approche du cycle seeding pour accompagner cette phase

Mouvement

C’est souvent une période où le corps retrouve davantage de capacités physiques.

Tu peux progressivement augmenter l’intensité avec :

• la musculation

• la course

• le HIIT

• les entraînements plus dynamiques

Ton endurance et ta récupération peuvent être naturellement meilleures.

Productivité et mental

Cette phase est idéale pour :

• démarrer de nouveaux projets

• organiser tes idées

• prendre des décisions importantes

• apprendre quelque chose de nouveau

• planifier des rendez-vous ou des réunions

C’est une période d’expansion et de construction.

---

☀️ Phase 3 — L’Été : L’Ovulation

Autour du jour 14

L’ovulation représente le sommet du cycle menstruel. C’est une période d’ouverture, de connexion et d’expression.

Ce qui se passe dans ton corps

Lorsque les œstrogènes atteignent leur niveau le plus élevé, cela déclenche une augmentation importante de la LH (hormone lutéinisante).

Cette montée provoque la libération de l’ovule par l’ovaire.

L’ovule peut ensuite être fécondé pendant une courte période, généralement entre 12 et 24 heures.

Pendant cette phase, la testostérone augmente également légèrement.

Même si cette hormone est souvent associée aux hommes, les femmes en produisent aussi.

Elle joue notamment un rôle dans la confiance, l’énergie et la libido.

Ce que tu peux ressentir

Pendant l’ovulation, certaines femmes ressentent :

• une énergie maximale

• davantage de confiance en elles

• une envie de sortir et d’échanger

• une communication plus facile

• une libido plus élevée

• une sensation d’être plus connectées aux autres

C’est souvent une période où l’on se sent plus rayonnante.

Comment reconnaître l’ovulation ?

Certains signes peuvent apparaître :

• une glaire cervicale transparente et filante, souvent comparée au blanc d’œuf

• une légère augmentation de la température corporelle après l’ovulation

• une sensibilité des seins

• une petite douleur d’un côté du bas-ventre appelée mittelschmerz

Ces signes varient beaucoup d’une femme à l’autre.

Ce qui est normal

Il peut être normal de ressentir :

• une légère gêne au niveau des ovaires

• une augmentation de la libido

• un petit changement dans les pertes vaginales

• une sensation d’énergie plus importante

Ce qui mérite une attention particulière

Il est conseillé de consulter si tu ressens :

• des douleurs ovulatoires très fortes

• des douleurs qui t’empêchent de fonctionner normalement

• des cycles sans ovulation de façon répétée

Comment soutenir ton corps pendant cette phase

Alimentation

Pendant l’ovulation, ton corps travaille notamment à gérer les variations hormonales.

Tu peux soutenir ton équilibre avec :

• des légumes verts

• des aliments riches en fibres

• des aliments qui soutiennent naturellement le foie comme l’artichaut, la betterave ou le citron

Une bonne hydratation est également importante.

Mouvement

C’est souvent une période favorable pour :

• les performances sportives

• les entraînements plus intenses

• les défis physiques

Mais attention à ne pas dépasser tes limites.

Une grande énergie ne signifie pas qu’il faut épuiser tes réserves.

Vie sociale et professionnelle

Cette phase peut être intéressante pour :

• les présentations importantes

• les rendez-vous professionnels

• les négociations

• les échanges qui demandent confiance et communication

Tu peux naturellement te sentir plus à l’aise pour prendre ta place.

 

🍂 Phase 4 — L’Automne : La Phase Lutéale

Jours 15 à environ 28

Après l’énergie expansive de l’ovulation, ton corps entre dans une phase plus tournée vers l’intérieur.

C’est l’automne du cycle.

Une période où l’organisme se prépare doucement à terminer un cycle et à recommencer.

Ce qui se passe dans ton corps

Après l’ovulation, le follicule qui a libéré l’ovule devient ce que l’on appelle le corps jaune.

Celui-ci produit principalement de la progestérone.

Cette hormone aide l’utérus à maintenir un environnement favorable en cas de grossesse.

Si l’ovule n’est pas fécondé, le corps jaune disparaît progressivement.

Les niveaux de progestérone et d’œstrogènes diminuent alors. Cette baisse hormonale annonce l’arrivée des prochaines règles.

La phase lutéale est la phase la plus longue du cycle. Elle peut être divisée en deux périodes :

Le début de phase lutéale (environ jours 15 à 21)

La progestérone est dominante.

Tu peux ressentir :

• une énergie plus stable

• un besoin de calme

• une sensation d’apaisement

• une meilleure capacité à te concentrer sur les détails

La fin de phase lutéale (environ jours 22 à 28)

Les hormones commencent à diminuer.

C’est souvent durant cette période que peuvent apparaître les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM).

Ce que tu peux ressentir

Durant cette phase, il est fréquent de ressentir :

• une énergie plus intérieure

• moins d’envie de sortir

• un besoin de ralentir

• une attention plus importante aux détails

• une sensibilité émotionnelle plus forte

• des ballonnements

• une poitrine sensible

• des envies alimentaires plus importantes

• une fatigue progressive

• un sommeil parfois plus fragile avant les règles

Ces changements ne signifient pas que tu deviens “trop sensible”.

Ils peuvent simplement refléter les variations hormonales naturelles de cette période.

Ce qui est normal

Certaines manifestations peuvent faire partie du cycle :

• une légère baisse d’énergie avant les règles

• une plus grande sensibilité émotionnelle

• quelques ballonnements

• une envie de certains aliments

• une fatigue modérée

Ce qui mérite une attention particulière

Il est important de demander un accompagnement si tu ressens :

• une anxiété très importante chaque mois

• des crises de colère incontrôlables

• une grande tristesse ou des pensées très négatives avant les règles

• des insomnies sévères répétées

• des douleurs importantes en fin de cycle

Un SPM très intense peut parfois correspondre à un TDPM (trouble dysphorique prémenstruel), une condition qui peut être prise en charge.

Comment traverser cette phase plus sereinement

Alimentation

Pendant la phase lutéale, certains nutriments peuvent être particulièrement intéressants.

Tu peux favoriser :

• le magnésium : chocolat noir, amandes, légumineuses, graines de courge

• la vitamine B6 : banane, poulet, patate douce

• les aliments riches en fibres pour soutenir l’équilibre hormonal

• les graines de sésame et de tournesol dans l’approche du cycle seeding

Il peut également être utile de limiter :

• les excès de sucre raffiné, qui peuvent accentuer les variations d’énergie et d’humeur

• les aliments très salés, qui peuvent favoriser la rétention d’eau

Mouvement

Durant cette phase, adapte ton activité à ton énergie.

Tu peux privilégier :

• le yoga

• le pilates

• la marche

• la natation

• les exercices doux à modérés

Ton corps n’a pas toujours besoin de pousser plus fort.

Il a parfois besoin d’être accompagné.

Sommeil

La progestérone peut favoriser un sommeil plus profond en début de phase.

Profite de cette période pour :

• respecter ton besoin de repos

• avoir des horaires réguliers

• créer une routine du soir apaisante

En fin de phase, lorsque les hormones diminuent, certaines femmes dorment moins bien.

Des habitudes simples peuvent aider :

• limiter les écrans le soir

• favoriser une lumière douce

• prendre un moment calme avant le coucher

Mental

La phase lutéale est une période idéale pour :

• terminer ce qui est commencé

• ranger

• organiser

• faire le bilan

• écouter tes émotions

Ce n’est généralement pas le meilleur moment pour multiplier les nouveaux projets ou te demander d’être constamment dans la performance.

Tes émotions sont des informations.

Elles peuvent t’aider à comprendre tes besoins.

Ton Cycle en Un Coup d’Œil

Phase	Saison	Jours approximatifs	Énergie	Hormones principales
Menstruation	❄️ Hiver	1 à 5	Repos, introspection, récupération	Œstrogènes et progestérone basses
Phase folliculaire	🌸 Printemps	6 à 13	Créativité, motivation, renouveau	Œstrogènes en augmentation
Ovulation	☀️ Été	Autour de 14	Énergie, confiance, connexion	Pic de LH et d’œstrogènes
Phase lutéale	🍂 Automne	15 à 28	Recentrage, finition, ralentissement	Progestérone puis baisse hormonale

Le Mot de La Fin

Comprendre ton cycle menstruel, ce n’est pas devenir prisonnière de tes hormones.

C’est apprendre à travailler avec ton corps plutôt que contre lui. Ton cycle est une invitation à mieux t’écouter. Certains mois seront plus faciles que d’autres.

Ton énergie peut varier selon ton stress, ton alimentation, ton sommeil, tes émotions, ton âge ou les périodes de ta vie.

Et c’est normal. La première étape est simple. Note le premier jour de tes prochaines règles.

Observe.

Apprends à reconnaître tes changements. Petit à petit, tu découvriras ton propre rythme.

Ton corps t’envoie des messages chaque mois. Il suffit parfois simplement de prendre le temps de les écouter.

---

Tu as aimé cet article ?

Partage-le avec une femme de ton entourage qui mérite de mieux comprendre son corps.

Et si tu souhaites aller plus loin dans la découverte de ton cycle, retrouve nos ressources dédiées au bien-être menstruel et à la santé hormonale.

 

Un programme d’accompagnement de 4 semaines : 

 

Ce guide unique t’aide à :
–> calmer les douleurs jour après jour
–> comprendre l’énergie de chaque phase
–> réduire le SPM
–> améliorer ton bien-être hormonal
– >créer une nouvelle relation avec ton cycle

Un vrai programme d’accompagnement pour te soutenir pendant 4 semaines.